گام اول در بهبودی ترک سیگار چیست

در گام اول ما باید اقرار کنیم که به سیگار و نیکوتین وابسته و در برابر او عاجز هستیم و دیگر قادر به اداره کردن زندگی خود بدون مصرف سیگار نیستیم.

در حقیقت شاید در نگاه اول این گام و این طرز فکر به نظر شما روشی عقلانی نباشد. اما احساسی در عمق وجود ما و در قلب و ذهن ما به ما می گوید که تو اسیر یک ماده مخدر قوی شده ای و برای اولین بار آگاه می شویم که نمی توانیم مصرف سیگارمان را کنترل کنیم.

اگر کمی واقع بین باشیم متوجه قدرت نیکوتین و ناتوانی خودمان در برابر کنترل مصرف و یا قطع مصرف خواهیم شد.

ما شاید در زندگی عادی خود به انجام کارهای مختلف اقرار کرده باشیم، اما این بار اقرار به ناتوانی در برابر مصرف سیگار و نیکوتین کاری بس سخت به نظر می رسد.

هر کدام از ما به دلایلی سیگار می کشیم و عاشق او هستیم. گمان می کنیم که عقل و هوش ما را باز می کند. به ما احساس بزرگی و اعتماد به نفس می دهد. به ما آرامش و لذت می دهد .استرس و اضطراب ما را کم می کند و تمرکز حواس ما را افزایش می دهد. اینها دلایل و توجیه و بهانه هایی است که ما می آوریم تا بتوانیم به کشیدن سیگار ادامه دهیم.

ولی در انتها متوجه می شویم که نیکوتین مانع پیشرفت و عملکرد مثبت ما می شود.

ترس از ابتلا به انواع بیماری ها، احساس بیزاری از خود، احساس شرم و گناه، ناراحتی های خانواده و دوستان، زندگی به عنوان یک فرد سیگاری را برایمان سخت کرده است.

حال از خود می پرسیم که چه باید کرد؟

بسیاری از ما ناآگاهانه به تغییر طرز مصرف خود روی می آوریم. یعنی سعی می کنیم که محدودیت هایی را برای خود در سر کار، داخل خانه و یا در مقابل فرزندانمان به اجرا در آوریم. اکثر ما از تغییر نوع سیگار خود گرفته تا جایگزین کردن آن با چیزهایی مثل پیپ و قلیان و یا استفاده از چوب سیگارهای فیلتر دار و یا کم کردن آن، نصفه خاموش کردن سیگار سعی در کنترل آن داریم. بعضی ها زمانی را برای مصرف خود تعیین می کنند و بعضی دیگر کشیدن سیگار را منوط به رخدادی.

اما واقعیت این است که هیچ کدام از این کارها فایده ای ندارد.

از روی ناچار بسیاری از سیگاری ها دست به دامان مشاوران، کارشناسان، پزشکان، روانپزشکان، طب سوزنی، هیپنوتیزم و یا انواع کتاب های خود یاری می شوند تا شاید روزنه ای را برای بهبودی خود پیدا کنند. گاهی اوقات برخی از افراد موفق به ترک سیگار می شوند ولی اکثر آنها نمی توانند پاکی خود را حفظ کنند.

انگار که هیچ چیز مؤثر نیست.

بسیاری از ما در این حالت ناامید و عصبانی می شویم. از بی ارادگی خودمان بدمان می آید و به خودمان توهین می کنیم.

ما با پذیرفتن اعتیاد خودمان وارد یک مرحله عملی می شویم .همان طور که یک معتاد به الکل قادر به کنترل و یا قطع مصرف خود نیست ما نیز وابستگی شدیدی به نیکوتین پیدا کرده ایم.

ما هر ۲۰ الی ۳۰ دقیقه مجبور به مصرف سیگار هستیم و با کشیدن آن خسارت های زیادی را به جسم خود و سرکوب احساسات خود و همین طور خسارت به خانواده  و دوستان و رفقا  وارد می کنیم و بی تفاوت به اعتیادمان ادامه می دهیم.

ما باید بپذیریم که در برابر اعتیاد و کنترل سیگار و نیکوتین قدرت و اراده کافی نداریم.

ما باید قبول کنیم که مصرف سیگار و نیکوتین چیزی بیش از یک عادت بد است.

آرام آرام در می یابیم که زندگیمان در اختیار ماده ای به نام نیکوتین است و خودمان هیچ نقشی در انجام امورات زندگیمان نداریم.

افرادی که وابسته به سیگار و نیکوتین هستند بدون آن توانایی خندیدن، گریستن، ابراز احساسات، خشم و ناراحتی و یا شرکت در جشن ها و مراسم تدفین، پول شمردن و گرفتن، معاشقه و روابط اجتماعی را ندارند. جنبه های مخرب مصرف سیگار و بیماری اعتیاد به مشکلات بزرگی تبدیل می شود که متوجه می شویم خسارت های جدی به جسم خود زده ایم.

ما وقت زیادی را برای مصرف سیگار خود خرج کرده ایم. ما به خیلی از مکان ها نرفته ایم و بسیاری از موقعیت های شغلی خوب را از دست داده ایم.

ما بدون اینکه جوانب پر خطر مصرف نیکوتین را مورد برسی قرار دهیم اعتیاد خود را پنهان و انکار می کنیم.

بسیاری از ما با اسپری زدن به خود و یا  داخل اتومبیل و خانه، شستشوی دهان و خوردن آدامس و این قبیل کارها سعی در مخفی کردن این وابستگی خود داریم.

بسیاری از ما به خاطر مصرف سیگار مجبور به گفتن دروغ به خود و خانواده و دوستان و آشنایان می شویم و گفتن این دروغ ها در تمام جوانب زندگی ما تاثیر منفی می گذارد.

گام اول در بهبودی ترک سیگار شامل پذیرش و اقرار به عجز و ناتوانی در برابر تمام مسائلی می شود که به صورت اختصار در این مقاله بیان شد.

امیدوارم که با ادامه دادن به گام های بعدی بهبودی، شما دوست عزیز موفق به ترک سیگار شوید.

دوستدار شما: داریوش قاضی مرادی

منبع: بهبودی - ترک طلایی سیگار

خسارتهای سیگار

البته میدانم که بسیاری از شما دوستان اطلاعاتی را از این موضوع دارید و میدانید که سیگار به شما آسیب و ضرر میرساند.
ولی اگر اجازه بدهید من میخواهم کمی موردی تر و موشکافانه‌تر در این باره صحبت کنم تا شاید مواردی باشد که شما از آن اطلاعی نداشته باشید و یا شاید فراموش کرده باشید.
ضررهای سیگار در کل به چند بخش تقسیم میشود یکی از آن بخش‌ها بخش سلامتی و آسیب به بدن است.
سیگار کشیدن احتمال مرگ در اثر مبتلا شدن به بیماری سرطان ریه را تا ۹۰ در صد افزایش میدهد؛ یعنی اگر یک فرد سیگاری ویِ فرد غیر سیگاری را باهم مقایسه بکنید احتمال بیماری ریوی و سرطان در فرد مصرف‌کننده ۹۰ درصد بیشتر است.
این اتفاق هم‌اکنون در شما عزیزی که سیگار مصرف میکنید در حال رخ دادن است. متأسفانه بسیاری از افراد سیگاری فکر میکنند که این اتفاق فقط برای دیگران می افتد و آن‌ها از ابتلا به این بیماریها در امان هستند.
اکنون‌ که در حال نوشتن این کتاب هستم دقیقاً سه روز پیش که در یک گروه ترک سیگار شرکت کرده بودم دوست عزیزی به نام بهمن که خود او الآن بیش از  ۵  سال هست که دیگر مصرف‌کننده سیگار نیست این‌گونه در جلسه بیان کرد که متأسفانه پدر خود را بر اثر کشیدن سیگار و ابتلای او به یک بیماری بسیار بد ریوی در هفته گذشته ازدست‌داده است.
او میگفت بااینکه پدرم از ماسک اکسیژن برای تنفس استفاده میکرد ولی بازهم به سیگار کشیدن خود ادامه میداده و مرگ او بسیار دردناک بوده است.
دوست عزیز من واقعاً قصد ترساندن شمارا ندارم ولی واقعاً این اتفاق‌ها واقعی است و هم اکنون در حال رخ دادن است.

با مصرف سیگار افراد بیشماری به بیماری آمفیزم دچار میشوند. از نشانه‌های این بیماری خطرناک تنگی نفس، نفس تند و بزرگ شدن قفسه سینه است. به‌جز سرطان ریه که شایع‌ترین بیماری مصرف سیگار است سرطان‌های دیگر نیز میتواند یکی از عواملش سیگار باشد مثل سرطان‌های دهانی، حلق، حنجره، مری، گلوگاه رحم، کلیه و معده و مثانه.

بیماریهای قلبی، یکی از شایع‌ترین بیماریهای مصرف سیگار است که متأسفانه در بین جوانان بسیار زیاد دیده میشود.
دلیل اصلی برای بیان دوباره این مطالب بیشتر به خاطر این است که شما را متوجه این موضوع کنم که ماده نیکوتین موجود در سیگار به خاطر ماهیتی که دارد بی شما اجازه فکر کردن و مقصر دانستن سیگار را نسبت به بیماریهای مختلف نمیدهد و شما معمولاً همه‌چیز و همه‌کس را مقصر اتفاق‌های افتاده میدانید جز خود سیگار را !
یکی از دوستان نزدیک خود من که سیگار مصرف میکند تقریباً چند ماه پیش‌ بر اثر گرفتگی رگ‌هایش مجبور به انجام عمل جراحی شد و موقع که من به او میگویم که دلیل اصلی این اتفاق در حقیقت همان سیگار است متأسفانه باورش نمیشود و بهانه‌های بیخود و بیاساس را باعث اتفاق افتاده میداند.
مثلاً میگوید که به دلیل از دست دادن مادرم بیش‌ از حد ناراحت بودم و این اتفاق افتاده است. پیدا کردن بهانه برای ما سیگاریها به خاطر کشیدن سیگار یکی از معمولی ترین کارهاست و ما افراد سیگاری معمولاً از پیش جواب‌ها و بهانه‌هایی را برای کشیدن سیگار در ذهن خودداریم و آن‌ها را هم به دیگران و هم به خودمان دائماً میگوییم و چون این کار راهی تکرار میکنیم ذهن ما جز باورهایش شده است و این بهانه‌ها را به‌عنوان یک اصل پذیرفته است.

سیگار میتواند بر باروری زنان تأثیر سوء داشته باشد.

پوکی استخوان یکی از بیماریهای است که سیگاریها از آن رنج میبرند

سکته‌های مغزی به دلیل کمبود اکسیژن در خون افراد سیگاری بسیار رایج است.

بیماریهای دهان و دندان که خود من از آن بسیار رنج‌برده‌ام و بسیاری از دندان‌هایم را در سن بسیار کم ازدست‌داده‌ام و همین‌طور عفونت‌های لثه.

سیگار به‌شدت حس بویای و چشایی شمارا از کار میاندازد و شما بعد از مدتی بو، مزه و طعم غذاها نوشیدنی ها را متوجه نمیشوید.
هنگامیکه زخمی در بدن شما ایجاد میشود به خاطر بالا بودن غلظت خون شما بسیار دیر خوب میشود.
معمولاً هنگامیکه سرما میخورید دو برابر افراد غیر سیگاری طول میکشد که خوب شوید و باید برای رفع عفونت‌های بدن خود داروهای قویتری بخورید.
در دراز مدت مفصل‌هایتان متورم میشود و دردهای مفصلی پیدا میکنید. معمولاً افراد سیگاری به خطراتی که آن‌ها را تهدید میکند به‌عنوان یک امر شانسی نگاه میکنند و فکر میکنند که این اتفاق فقط برای دیگران رخ میدهد و خود آن‌ها از این موضوع مستثنا هستند.
همیشه شخصی را که تا سال‌های پیری سیگار میکشید را به خاطر می آورند و آن را الگوی خود میکنند اما میلیون‌ها انسانی که روزانه به دام مرگ کشیده میشوند را نمی بینند.
فقط در کشور ما ایران روزانه بیش از ۳۰۰ نفر بر اثر کشیدن سیگار و بیماریهای حاصل از آن دنیا را ترک میکنند که دراین‌ بین آمار جوانان هرروز رو به افزایش است.

رنگ پوست شما تیره میشود و همیشه بیشتر از سن خود نشان داده میشوید و درنهایت همان‌طور که میدانید بسیار زودتر از موعد می میرید.
آیا این موارد که به‌صورت اجمالی بیان کردم خسارت‌های کمی است که به خود میزنید!
حال به این خسارت‌ها خسارت مالی و پرداخت هزینه هم برای درمان و هم برای خرید و تهیه سیگار را نیز بی افزایید. با محاسبه سرانگشتی من به شما میگویم کهاگر بیست سال سیگار بکشید یا کشیده باشید بیش از ۳۰۰ میلیون تومان به خود خسارت مالی فقط برای تهیه سیگار وارد کرده‌اید.

میدانم که نوشتن این مطالب در این کتاب احتمال این را دارد که در شما ایجاد حس خوبی نکند و شاید برای شما کمی ناخوشایند باشد.
ما در پی آن هستیم که در شما انگیزه ایجاد شود تا شما بتوانید یک تصمیم قطعی و درست در جهت ترک سیگار خود بگیرید.
البته ناگفته نماند که ترک سیگار آن‌قدر مزایا و خوبیها دارد که من نظر شما را در بخش دیگری به آن‌ها جلب میکنم و مطمئن هستم که گفتن مزایا و فواید ترک سیگار میتواند انگیزه‌های بهتر و بیشتری را در شما ایجاد کند و وقتیکه شما این دو مورد را باهم تلفیق کنید و هر دو مورد را مورد توجه قرار دهید میتوانید به یک تصمیم‌گیری درست و سریع و منطقی برسید که در ادامه راه و در طی مسیر به کمک شما می آید و در حقیقت این دو عامل میتواند چراغ راهی برای رهایی شما از دام نیکوتین باشد؛ یعنی در نظر گرفتن خسارت‌ها و ضررهای سیگار و خوبیها و مزایای ترک سیگار.
در پایان این فصل جدولی تهیه‌شده است که ما فهرستی از خسارت‌های سیگار را در مقابل فهرستی از فواید ترک سیگار برای شما نوشته‌ایم. هرکدام از آن‌ها که  برای شما صدق میکند را دورش خط بکشید و اگر مواردی دیگر هست که مربوط به خود شما میشود را در ادامه جدول اضافه کنید.

خسارت‌های سیگار

انواع بیماریها ازجمله سرطان ریه و بیماریهای قلبی

سردردهای مزمن همیشگی

سرفه‌های خشک و سوزان

خسارت به فرزندانمان و در معرض دود سیگار قرار دادن آن‌ها

فواید ترک سیگار
رفع خطر ابتلا به بیماریهای خطرناک ازجمله سرطان و سکته‌های قلبی و مغزی
 شادابی و سرحالی که شما هرروز میتوانید آن را حس کنید
 آرامش خیال، آرامش فکری، افزایش اعتمادبه‌نفس. کنترل احساسات.
کانون خانواده گرم‌تر و مهربان‌تر

خسارت به دیگران

افراد سیگاری به‌جز خسارت‌های فراوانی که به خود میزنند به‌صورت ناخودآگاه و غیرمستقیم به افراد دیگر و معمولاً افراد نزدیک خود آسیب‌های فراوان میزنند.
با توجه به این‌که سیگاریها از دید من شستشوی مغزی شده‌اند و در هر حالی و هرجایی احساس نیاز شدید به سیگار میکنند و معمولاً خودشان را نمیتوانند کنترل کنند برای کشیدن سیگار اقدام میکنند.
من دریک خانواده هشت‌نفری بزرگ‌شده‌ام که متأسفانه پدرم مصرف‌کننده شدید سیگار بود و همیشه سیگار خود را بدون ملاحظه در منزل و یا ماشین خود روشن میکرد و اصلاً توجهی به حضور فرزندان خود در آن محیط نمیکرد. به نظر شما آیا پدر من شش فرزند خود را دوست نداشته و ما برای او بیارزش بوده‌ایم.
نه این در حقیقت همان خسارتی بود که پدرم به دلیل اعتیاد شدید به سیگار به خانواده خود میزد. جالب است که برایتان بگویم ما همگی دچار تنگی نفس و آسم خفیف هستیم و یکی دیگر از خسارت‌هایش هم این شد که سه تا از پسرانش ازجمله من و دو برادر دیگرم سیگاری شویم و سال‌ها در دام نیکوتین و مصرف آن بمانیم.
البته خدا را شکر هر سه ما امروز توانسته‌ایم که با به‌کارگیری روش و راهی درست سیگار را برای همیشه ترک کنیم تا جلوی واردکردن خسارت‌های بیشتر به خود و خانواده خود را بگیریم.
جالب اینجاست که من هم در هنگام مصرف سیگار همان خسارتی که پدرم به ما زده بود را داشتم به همان شیوه به فرزندم میزدم.
من‌بعد از به دنیا آمدن فرزندم بدون آنکه به حقوق آن توجهی کنم سیگار مصرف میکردم و فقط تنها کاری که کردم سیگار کشیدن خود را از داخل خانه به داخل بالکن آپارتمان انتقال دادم و گمان میکردم که دیگر او از دود سیگار من در امان است.
دیری نگذشت که پسرم به بیماری آسم خفیف دچار شد و ما مجبور شدیم که او را برای مداوا چند روزی بستری کنیم. در آن هنگام بود که پزشک معالج پسرم متوجه سیگاری بودن من شد و به من یک هشدار جدی داد که اگر به سیگار کشیدن خود ادامه دهم بیماری آسم در پسرم برای همیشه باقی میماند. متأسفم از این‌که برای شما بگویم این انگیزه قوی فقط توانست ۴ ماه من را از سیگار دور نگه دارد و بعد از گذشت آن ۴ ماه من دوباره به مصرف سیگار روی آوردم.
غافل از این بودم که چه خیانتی رادارم به او میکنم. خدا را شکر میکنم که امروز توانسته ام جلوی آن خسارت‌ها را بگیرم و حتی به دنبال راهی برای جبران آن‌ها باشم. در اینجا میخواهم نظر شما را به این موضوع جلب کنم که چرا واقعاً افراد و انسان‌های سیگاری آن‌ قدر نسبت به خود و یا دنیای اطراف خود ازجمله خانواده و نزدیکان خود بیاهمیت هستند و درکشیدن سیگار خود ملاحظه نمیکنند و فقط میل و خواسته خود را اجرا میکنند.

من این موضوع را در اینجا به‌صورت اجمالی برایتان در غالب یک داستان بیان میکنم که خیلی از افراد فکر میکنند این داستان یک داستان خیالی و از خودساخته است. ولی به شما میخواهم بگویم که این داستان ازنظر من یک داستان واقعی است و هم اکنون در افراد سیگاری در حال رخ دادن است. درواقع ما انسان‌ها با شروع مصرف نیکوتین و سیگار، اقدام به ایجاد یک خلأ در ذهنمان میکنیم که با ادامه دادن به مصرف سیگار این خلأ در حال بزرگ شدن و عمیق‌تر شدن است.
من معتقدم که اگر در روزها و یا حتی در سالهای اول اعتیاد به نیکوتین افراد متوجه این موضوع بشوند و بخواهند که خود را نجات بدهند این عمل بسیار آسان‌تر و راحت‌تر از شخصی است که سال‌های زیادی سیگار مصرف کرده و در دام آن گرفتار است چون ما در واقع بعد از کشیدن سیگار و اعتیاد به آن و ایجاد این خلأ در ذهنمان با مداومت و تکرار مصرفمان شروع به ایجاد یک غولی به نام غول نیکوتین میکنیم که جایگاه و محل زندگی او در همان خلأ ای است که ما قبلاً ایجاد کرده‌ایم. یادتان باشد که خود ما به وجود آورنده هم خلأ و هم غول هستیم.
این غول باز در روزها و ماهای اول از زور و توان کمی برخوردار است که با ادامه مصرف شما او بزرگ‌تر و قویتر میشود. غذای این غول همان نیکوتینی است که شما مصرف میکنید و درواقع ما یک غول کوچک دیگر هم در بدنمان داریم که وظیفه رساندن غذا به غول بزرگ را دارد و کاملاً تحت امر و فرمان او عمل میکند و نام او غول جسم ماست که در درون بدن ما قرارگرفته است.

هنگامیکه غول بزرگ احساس گرسنگی می کند به غول کوچک فرمان تهیه غذا را میدهد و غول کوچک نیز شما را وادار به مصرف سیگار و رساندن نیکوتین به آن را میکند. این فرایند تماماً به‌صورت ناخودآگاه صورت میگیرد و خود شما در حقیقت در روزهای اول مصرف و استمرار مصرف این چرخه را به وجود آورده‌اید و ایجاد کرده‌اید. اکنون‌ که افراد سیگاری سیگار مصرف میکنند فقط در حال پاسخ‌گویی به خواسته این غول ذهنی هستند و بنابراین هر موقع و هر جا که احساس نیاز کند شمارا وادار به مصرف میکند. دیگر برایش فرق نمیکند که شما در پیش فرزندتان هستید یا در محل کار یا در خودرو خود. این غول براثر عوامل مختلفی احساس نیاز میکند از جمله هنگامیکه زمان طولانی از مصرف قبلی گذشته باشد یا در هنگام شادی، هیجان، غم، استرس، ناراحتی و یا هرگونه احساسات دیگری که شما آن را تجربه کنید او شمارا مجبور به مصرف میکند.
این غول واقعاً دارای ماهیت عجیبی است و از زور و قدرت بسیار زیادی برخوردار است.
البته خیلی نگران نشوید در حقیقت چون ما خالق اصلی او هستیم و با تکرار یک عمل اشتباه آن را به وجود آورده‌ایم حال توانایی از بین بردن و شکست دادن او را نیز داریم. فقط احتیاج به کمی اطلاعات و ایجاد روشی مناسب برای مقابله با اواست.
به شما یادآور میشوم که حتماً برای مقابله با او از یک راهنما استفاده کنید تا ابزارهای لازم را برای از بین بردن او را به شما بگوید. از روش آزمون‌ و خطا استفاده نکنید چون باعث از بین بردن اعتمادبه‌نفس شما میشود.
کتابی که هم‌ اکنون در حال مطالعه آن هستید پر از راه‌حل‌هایی است که شما میتوانید با این دیو مقابله بکنید و آن را شکست بدهید.
سؤال:
۱- آیا به دیگر اعضای خانواده‌تان توصیه می کنید سیگار بکشند؟
۲- آیا دوست دارید فرزندانتان سیگار بکشند؟
۳۳- چند مورد از خسارت‌هایی که به خانواده خود زده اید را یادداشت بکنید.

خسارت به جامعه

معمولاً افراد سیگاری در این توهم به سر میبرند که کشیدن سیگار آن‌ها به‌جز خود به دیگران خسارتی را نمیزند.
ولی با کمی تأمل متوجه میشویم که سیگار بیشترین خسارت را نسبت به تمام مواد مخدر موجود دیگر در حقیقت به ما و خانواده و جامعه میزند. این خسارت‌ها میتواند از جنبه¬های گوناگون بررسی شود.
مثلاً مطمئن باشید که با مصرف سیگار شما در معابر عمومی و یا محل کارتان به‌صورت کاملاً غیرمستقیم به دیگر افراد جامعه در حال زدن خسارت هستید. هزینه‌هایی که یک مصرف‌کننده سیگار بر جامعه و بر دوش دولت میگذارد نیز قابل‌ تأمل است.
یک جامعه سیگاری نمیتواند یک جامعه پویا باشد نمیتواند بشاش و شاداب باشد نمیتواند در حد معمول مؤثر واقع شود و در حقیقت اگر این موارد را در جامعه نگاه کنید میبینید که وجود دارد و میتوان آن‌ها حس کرد.

منبع: بهبودی - ترک طلایی سیگار

بازنشستگی زمان مناسب برای ترک سیگار

در یک پژوهش که اخیراً در امریکا صورت گرفته است مشخص‌ شده که احتمال موفقیت ترک سیگار در افرادی که به‌ تازگی بازنشسته شده‌اند به ‌مراتب بیش از دیگران است.
این تحقیق اعلام می‌کند که افراد بازنشسته احتمال موفقیتشان در ترک سیگار حدود ۱۰۰% بیشتر نسبت به افراد شاغل می‌باشد.
 این باور اشتباه که کشیدن سیگار موجب کاهش استرس و احساس لذت بیشتر در زندگی می‌شود را در افرادی که تازه بازنشسته شده‌اند باید تغییر داد.
کیفیت زندگی و میزان آرامش و لذت از آن، در افراد سیگاری به‌ مراتب پائین تر از افراد غیر سیگاری است.
 معمولاً این گروه و دسته از افراد بازنشسته که سیگار مصرف می‌کنند جزوه یکی از مهم‌ترین دسته افرادی هستند که نیاز به کمک و همیاری برای ترک سیگار رادارند. به دلیل اینکه این افراد معمولاً سال‌های زیادی را مصرف‌کننده سیگار بوده‌اند و هم‌اکنون نیز به دلیل بالا رفتن سن و سال خود شاید در وضعیت مناسبی از نظر جسمی و یا روحی نباشند ادامه مصرف سیگار برای آن‌ها بسیار خطرناک خواهد بود.
معمولاً افرادی که بالای ۵۰۰ سالگی را تجربه می‌کنند مصرف سیگار و نیکوتین می‌تواند خسارت‌ها و آسیب‌های جدی‌تری را نسبت به دیگر گروه‌های سنی به آن‌ها وارد کند.
 در این سال‌ها بدن به‌صورت خودکار به سمت تحلیل رفتن و ضعیف‌تر شدن می‌رود که افراد باید با تغذیه مناسب و ورزش و آرامش بتوانند برای خود یک زندگی ایده آل و مناسب را فراهم آورند.

حال شخصی که در چنین سال‌هایی سیگار مصرف می‌کند مطمئناً نمی‌تواند تغذیه مناسب داشته باشد و یا اینکه ورزش بکند و با توجه به آسیب‌های مستقیم و شدیدی که خود سیگار به ریه‌ها و یا قلب و عروق یک فرد وارد می‌کند ادامه مصرف می‌تواند بسیار خطرناک باشد.
در یک تحقیق به‌عمل‌آمده مشخص‌شده است که اکثر افراد سیگاری بازنشسته حدود ۲۰ تا ۳۰۰ سال این کار را ادامه داده‌اند و معمولاً افرادی که این مقدار زمان مصرف‌کننده سیگار بوده‌اند در یک وضعیت مناسب برای ترک کردن سیگار می‌باشند.
 اگر برای این گروه از افراد جامعه بتوان برنامه‌های تدوین‌ شده و مشخصی را آماده کرد می توان آگاهی آن‌ها را نسبت به مصرف سیگار و نیکوتین بالا برد و عواقب ادامه مصرف و فواید قطع مصرف را به آن‌ها اطلاع داد و این امر باعث می شود تا تعداد بسیار زیادی از این عزیزان سیگار خود را ترک کنند و یک زندگی بدون مصرف سیگار را تجربه نمایند و مطمئناً با یک روحیه عالی‌تر، شادتر، جسمی سالم‌تر و سرحال‌تر به دوران طلایی بازنشستگی خود وارد شوند.
 یکی از مضرات سیگار که عموماً بسیار کم بیان‌شده است این است که افراد سیگاری به دلیل آسیبی که به سلول‌های مغزی خود براثر کشیدن سیگار وارد می‌کنند معمولاً از حافظه ضعیف‌تر و همین‌طور قدرت تمرکز و تفکر پائین تری نسبت به دیگر اعضای جامعه برخوردارند.
 حال این عوارض و آسیب‌های جدی را که براثر مصرف سیگار به مغز وارد می‌شود، با بالا رفتن سن یک انسان که به‌ هر حال تغییراتی در حافظه و ذهن اشخاص صورت می‌گیرد تلفیق کنید، خواهید دید که اکثر افراد سیگاری کهن‌سال دارای بیماری فراموشی و یا گاهی آلزایمر می‌شوند.
 یکی از راه‌های جلوگیری کردن از ابتلا به این نوع بیماری‌ها این است که افراد باید به ‌سرعت مصرف سیگار خود را قطع کنند تا آسیب بیشتری به ذهن آن‌ها وارد نشود.

من واقعاً فکر می‌کنم که این قشر از جامعه که یک‌ عمر زندگی خود را با تلاش و پشتکار فراوان در یک کار مقدس گذرانده‌اند اینک نیاز به کمک و حمایت بیشتری نسبت به مشکلات خود دارند.
کمک به قطع مصرف سیگار و نیکوتین این افراد یکی از بهترین خدمت‌هایی است که می‌توان انجام داد.
مجموعه ترک طلایی سیگار با فراغ بال و با کمال افتخار آمادگی این را دارد تا برای این عزیزان دوره‌های آموزشی و یا مشاوره‌های خصوصی برگزار کند و در این زمینه کمکی را به هم‌وطنان خود برساند که این امر باعث خرسندی و شادکامی افراد و کارکنان مجموعه خواهد بود.
با آرزوی بهبودی و سلامتی برای همه شما
 دوستدار شما: داریوش قاضی مرادی

منبع: بهبودی - ترک طلایی سیگار

نکاتی طلایی برای ترک سیگار

در این مقاله نکاتی را برای شما یاد آوری میکنم که بتوانید با استفاده و بکارگیری آنها وابستگی خود به سیگار را پایان دهید. پاکسازی از سیگار یکی از بهترین و بزرگترین کارهایی است که یک انسان مصرف کننده سیگار می تواند برای خود انجام دهد.

انسانهای سیگاری مدتهاست که این موضوع را می دانند ولی نکته ای که مهم است این می باشد که چقدر هر فرد نسبت به این موضوع جدی و مصصم می باشد.

ترک کردن سیگار بسیار کار پیچیده  و مشکلی می باشد در صورتی که شما نا آگاهانه آن را انجام دهید و در مقابل آن کار بسیار ساده  و آسانی می گردد اگر از روی آگاهی و دانش اقدام به این کار کنید.

بسیاری از افراد در برابر ترک سیگار خود شکست می خورند و نمی توانند که سیگار را کنار بگذارند.

اما بهتر است که بدانید بیشتر افراد سیگاری که نتوانسته اند سیگار خود را برای همیشه ترک کنند چندین بار تلاش ناموفق را تجربه کرده اند.

مواردی را در زیر برای شما نام می برم که توسط افرادی که موفق به ترک سیگار شده اند امتحان شده و به شما کمک میکند تا در این مبارزه بتوانید موفقیت را احساس کنید.

۱- لطفا بنویسید و از قلم و کاغذ استفاده کنید

بسیاری از انسانهای موفق در زمینه های مختلف در این مورد که هر آنچه را که می خواهید بدست بیاورید باید بنویسید و ثبت کنید اتفاق نظر دارند.

قبل از هر اقدامی در مورد سیگار به خوبی فکر کنید و ببینید که از چه چیزهایی در مورد آن بدتان می آید و اینکه چرا و به چه دلیلی می خواهید سیگار را ترک کنید.

آیا نگران از دست دادن سلامتی خود هستید. از اینکه احتمال مبتلا شدن به سرطان ریه و سایر بیماری های مختلف در شما بالا است در هراسید؟

بیماری های قلبی، سر دردهای مزمن، سرفه های مداوم و یا معده درد شما را به فکر فرو برده است؟

آیا این نکته که مصرف سیگار شما می تواند خسارت های جبران ناپذیر را به همسر، فرزند و یا نزدیکان شما وارد کند شما را نگران کرده است؟

فکر می کنید که واقعا الگوی خوبی برای فرزندان خود نیستید؟

از اینکه همیشه موهای شما، لباسهای شما، دستهای شما بوی سیگار می دهند ناراحت هستید؟

لطفا این لیست را برای خود تهیه کنید و همیشه آنرا در کنار خود داشته باشید. هربار که خواستید سیگار بکشید و میل به کشیدن سیگار به سراغ شما آمد به لیست خود نگاهی بیاندازید و به یاد آورید که چرا تصمیم به ترک سیگار گرفته اید و چرا دوست دارید که آن را کنار بگذارید.

یکی از شاخه های بیماری ما فراموشی است و ما به سرعت فراموش می کنیم که چرا و به چه دلیل باید مصرف سیگار خود را قطع بکنیم. نوشتن انگیزه های ترک سیگار و یا عجزهایی که ما در برابر سیگار داریم باعث می شود که ما کمتر دلیل ترک سیگار خود را فراموش کنیم و همیشه ما را در حالت خود هوشیاری نگه می دارد.

۲- کمک و حمایت دیگران را برای خود داشته باشیم

تجربه نشان داده است که استفاده از اراده شخصی برای ترک سیگار بسیار کار را دشوار می کند.

به خانواده و دوستان و اطرافیان خود بگویید که می خواهید سیگار را ترک کنید. با این کار شما از اراده آنها نیز به نفع خود استفاده کرده اید. هر بار که خواستید سیگار را مصرف کنید به یکی از آنها بگویید که هوس کشیدن سیگار به سراغتان آمده است. مطمئنا گفتگو با آنها و ابراز احساسات شما می تواند هیجانات کشیدن سیگار را در شما پایین بیاورد و شما را از شکست حتمی نجات دهد.

از دوستان و آشنایانی که سیگار را قبل از شما ترک کرده اند نیز می توانید کمک بگیرید. می توانید که با افراد دیگری که با شما هم هدف هستند ملحق شوید و یک گروه دو،سه و یا چند نفره را تشکیل دهید.حتی می توانید در گروه های مجازی نیز این افراد را پیدا کنید.

تجربیات و احساسات خود را با هم در میان بگذارید و از ارده هم برای بهبودی خود استفاده کنید.

۳- از یک راهنمای کار بلد کمک بگیرید

راهنما می تواند که بسیاری از مطالب را که شما از آن آگاهی ندارید را به شما آموزش دهد و شما را از آن مطلع کند. راهنما کسی است که قبل از شما مسیر ترک سیگار را با موفقیت طی کرده است و بسیاری از موارد را یا تجربه کرده است و یا از تجربه دیگران استفاده کرده است.

برخی از مراکز برنامه هایی را دارند که شما را در منزل از طریق تلفن پیگیری می کنند تا شما بتوانید از هنگام شروع با آنها در تماس باشید.

هر چه در طول برنامه ترک سیگار خود از مشاوره و راهنمایی بیشتر برخوردار باشید احتمال موفقیت شما چندین برابر بیشتر می شود.

۴- ساز و برگ و محرک های مصرف سیگار خود را دور بریزید

محل ها و موقعیت هایی که باعث می شود شما به سیگار فکر کنید و هوس کشیدن آن را در شما افزایش می دهد، شناسایی کنید و از حضور در آن محل ها و موقعیت ها اجتناب کنید.

بیشتر به مکانهایی که سیگار کشیدن در آن ها ممنوع می باشد بروید مثل سینما، استخر، پاساژها و یا موزه ها

دوستان غیر سیگاری برای خود انتخاب کنید و با آنها معاشرت کنید.

اتاق کار خود را عوض کنید. از دوستان سیگاری خود دوری کنید و ارتباط با آنها را به عنوان خط قرمز های خود در نظر بگیرید.

خود را مشغول کنید تا بی حوصلگی و افسردگی باعث تحریک مصرف سیگار در شما  نشود.

فندک و زیرسیگاری و پاکت سیگار خود را نگه ندارید ، همه آنها را دور بریزید.

الکل، قهوه، کافئین و شیرینیجات می تواند هوس کشیدن سیگار را در شما بسیار زیاد کند. سعی کنید بیشتر از آب و چای برای خود استفاده کنید.

یک جمله طلایی را در طی روز باخود تکرار کنید تا الگوی ذهنی شما شود

من هیچ نیازی به مصرف سیگار و نیکوتین ندارم

۵- از محصولات فرهنگی صوتی و تصویری و کتاب های مرتبط استفاده کنید

کتاب ها و نشریاتی که در زمینه ترک سیگار است می تواند کمک شایانی  به  شما بکند. هر کتاب می تواند منبع بسیار عالی برای افزایش سطح آگاهی شما باشد.

خواندن کتاب و نشریات باعث می شد که شما همیشه در حالت خود هوشیاری باقی بمانید.

اگر خواندن کتاب برای شما سخت است حتما از محصولات صوتی و آموزشی استفاده کنید. این محصولات باعث تغییر رفتار ها و باورهای شما می گردد و تحمل دوری از سیگار را برای شما آسانتر می کند و شما را به هدفتان می رساند.

۶- استرس و اضطراب نداشته باشید

با داشتن استرس و اضطراب میل به کشیدن سیگار در شما افزایش پیدا می کند.

سعی در کنترل استرس و اضطراب خود داشته باشید. در دوره ترک سیگار نباید عصبانی شوید، خیلی خود را نگران نکنید، بعضی از کارها را که میتوانید به دیگران واگذار کنید به آنها بدهید.

روحیه خود را بالا نگه دارید و شاد باشید،در طی دور ترک سیگار ماتم نگیرید.

شما در حال انجام کار بزرگی هستید پس باید که بسیار خوشحال و شاداب و سرزنده باشید. استراحت کافی داشته باشید. تمرینات آرام سازی ذهن و ریلکسیشن را انجام دهید. تنفس عمیق و نوشیدن آب را فراموش نکنید. نرمشهای ملایم کششی می تواند کمک بزرگی به شما بکند. به موسیقی مورد علاقه خود بیشتر گوش کنید.

۷- فقط برای امروز زندگی کنید

در مورد یک هفته و دوماه و یک سال آینده نگران نباشید و به آنها فکر نکنید. برای اینکه بار روانی کمتری را به دوش بکشید فقط برای امروز روی آن تمرکز کنید و به خود بگویید که من فقط برای امروز سیگار مصرف نمی کنم.

هر یک ساعت که شما بدون مصرف سیگار طی میکنید یک گام برای رسیدن به هدف مهم خود که کنار گذاشتن یک وابستگی شدید، گران قیمت و بیماری زاست نزدیکتر می شوید.

فردا را فراموش کنید و روی موفقیت های خود فقط برای امروز متمرکز شوید.

۸- جایزه را فراموش نکنید

وقتی یک روز کامل را سپری کردید باید به خود یک جایزه بدهید.

این کار باعث شرطی شدن ذهن شما می شود که اگر هر روز بتوانیم بدون مصرف سیگار سپری کنم  یک  جایزه نصیب من میشود.

جایزه ها را برای خود کوچک کنید، مثل خوردن یک بستنی و یا یک تکه شکلات، سینما رفتن و یا یک بازی کامپیوتری بازی کردن. حتی تشویق کردن و دست زدن برای خود می تواند یک جایزه محسوب شود.

قدم زدن در پارک، شنا، فیلم کمدی، نقاشی، رستوران و بستنی خوردن می تواند ایده های خوبی باشد.

به امید موفقیت و شادکامی شما

دوستدار شما:داریوش قاضی مرادی

منبع: بهبودی - ترک طلایی سیگار

انواع بهانه های مصرف سیگار

آیا شما بی حوصله هستید؟

معمولاً سیگاری‌ها کشیدن سیگار را ناآگاهانه انجام می دهند. سیگار هیچ کمکی به رفع خستگی و بی‌حوصلگی شما نمی کند؛ زیرا شما سیگار را ناآگاهانه می‌کشید فقط به سیگارهایی بیشتر توجه می کنید که زمان زیادی را برای کشیدن صبر کرده اید.
واقعیت این است که شما بعد از ترک سیگار احساس خلأ در ذهن خود می‌کنید. زمانی که بی‌حوصله می شوید هیچ‌چیز نمی‌تواند این خلأ  موجود در ذهن شمارا پر کند جز سیگار کشیدن و تغذیه هیولای کوچک.
شما در طی روز پیوسته سیگار می‌کشید و فقط تعداد کمی از سیگارهایی را که کشیده‌اید به خاطر می‌آورید مثل سیگار اول صبح یا سیگار بعد از ناهار.
درواقع سیگار به‌طور غیرمستقیم شمارا بی حوصله تر می کند. ضعف بدنی و حالت رخوت و سستی را در شما افزایش می دهد. پس مطمئناً نمی تواند در رفع این مشکل کمکی به شما بکند و باعث افزایش آن نیز می‌شود.
درواقع ما اینجا با یک سری باورهای غلط روبرو هستیم که هم اکنون باید برای تغییر آن اقدام کنیم. به افراد سیگاری خسته نگاه کنید، خواهید دید که هنوز خسته و بی‌حوصله هستند. با توجه به تجربیات خودم که سال‌ها سیگار مصرف کرده ام به شما اطمینان می‌دهم که سیگار هیچ کمکی به رفع خستگی شما نمی‌کند شما باکمی صبر متوجه خواهید شد که بدن شما هیچ نیازی به مصرف نیکوتین ندارد.

تمرکز حواس بدون سیگار

سیگار کشیدن هیچ کمکی به تمرکز حواس هم نمی کند. به یاد داشته باشید که این‌ها فقط یک سری از باورهای غلط هست که در دوران کودکی و از طریق مختلف در ذهن ما جای گرفته است؛ و ما حالا باید به‌صورت آگاهانه آن‌ها را از ذهن خود بیرون کنیم و نکات دیگری را جایگزین کنیم.
تمرکز حواس روی یک موضوع خاص مسئله‌ای است که تقریباً در بین همه اقشار جامعه وجود دارد معمولاً افراد نمی توانند روی یک موضوع خاص تمرکز کنند. فرد سیگاری در این موقع فکر می کند که فقط خودش چنین حالتی را دارد و از درون ذهن خود که همان غول کوچک است به بهانه ایجاد تمرکز حواس از شما غذای خود را می‌خواهد و شما نیز بدون اختیار غذای او را می دهید تا عطش درونی خود را خاموش‌کنید.
ازنظر پزشکی هم کشیدن سیگار در درازمدت به دلیل انسداد رگ‌ها با انواع سموم باعث محرومیت مغز از اکسیژن لازم می‌شود باعث کاهش تمرکز حواس شما می شود.
اگر از نیروی اراده‌تان در جهت ترک سیگار استفاده کنید شما احساس می کنید که تمرکزتان به‌هم‌خورده است؛ اما اگر آگاهانه این کار را انجام دهید خواهید دید که به‌زودی این توهم نبودن تمرکز حواس از بین خواهد رفت.
تمام مسائلی را که مطرح می کنم به دلیل است که من خود آن را تجربه کرده ام و به آن اعتقاددارم. شما با سیگار کشیدن مغز خود را در یک انجماد فکری فروبرده‌اید. هم اکنون وقت آن رسیده است که شما با واقعیت روبرو شوید. ترس‌ها و بهانه‌ها را کنار بگذارید.
این راهی است که من و هزاران انسان دیگر قبل از شما پیموده ایم و به رهایی رسیده ایم. نگران نباشید اندکی صبر سحر نزدیک است. به شما اطمینان می دهم که به‌زودی تمام این مشکلات دوره ترک را فراموش خواهید کرد و به دنیایی از آرامش و احساس خوب خواهید رسید.
تجربه:من‌بعد از ترک سیگار انسان بهتری شده ام.کمتر عصبانی می شوم،آرام‌تر صحبت می‌کنم انسان‌دوست داشتنی‌تری شده‌ام.همیشه بوی خوب می‌دهم و سرزنده‌تر و امیدوار هستم و از زندگی خود لذت می‌برم.

آیا سیگار به ما آرامش می دهد؟

اگر فکر می‌کنید که با کشیدن سیگار به آرامش می رسید باید بگویم که کاملاً در اشتباهید؛ زیرا همان‌طور که می دانید نیکوتین یک ماده تحریک‌کننده شیمیایی است و در هنگام استفاده در حقیقت آرامش شمارا برهم می زند. در حقیقت این احساس را شما برای این حس می کنید که به نیکوتین اعتیاد پیداکرده‌اید و خود نیکوتین باعث ایجاد این اعتیاد در شما شده است.
حال به نظر شما چگونه سیگاری که خود باعث ایجاد این بیماری در شما شده است می تواند شمارا درمان کند.
سیگار شاید به دلیل اینکه شما هم اکنون به آن اعتیاددارید بتواند در چند لحظه پس از کشیدن آن شمارا آرام کند ولی کشیدن سیگار یک عمل سلسله بار و زنجیره ای است. پس کشیدن آن‌که باعث تشدید این بیماری می‌شود راهی درست برای ایجاد آرامش نیست. درواقع فرد سیگاری هیچ موقع به آرامش کامل نمی رسد و هر چه جلوتر می رود مصرف او بیشتر می شود.
به افراد سیگاری و خودتان نگاه کنید، اکثراً بریده‌بریده صحبت می کنند، سرفه می کنند، مضطرب هستند و در حقیقت ناآرام‌ترین مردم کره زمین افراد سیگاری هستند.

کمی به خود نگاه بی اندازید، آیا تندخو نیستید؟

من هنگامی‌که فرزند کوچکم کوچک‌ترین خطایی را انجام می داد سریعاً واکنش نشان می‌دادم و با او با عصبانیت برخورد می کردم. حال که سیگار را ترک کرده ام متوجه شده ام که من به‌طور ناخودآگاه و بدون اراده کافی این عصبانیت را بر سر او انجام می دادم.
افراد سیگاری اگر در محلی باشند که نتوانند سیگار بکشند در حقیقت به آن‌ها استرس زیادی وارد می شود. غول کوچک غذای خود را می خواهد و فرد را اذیت می کند. به افراد غیر سیگاری نگاه کنید کاملاً با آرامش در کنار شما هستند و هیچ احساس نیازی به یک عامل بیرونی نمی کنند.
شما هم اگر کمی صبر کنید به این حالت آرامش‌خواهید رسید.

دوستدار شما، داریوش قاضی مرادی

منبع: بهبودی - ترک طلایی سیگار